|
睡眠効果
睡眠効果
ほとんどの人は、人生の３分の１を眠って過ごす事になります。
睡眠は、脳と身体に休養を与える重要な役割を持っています。
睡眠中には成長ホルモン・女性ホルモン・代謝ホルモンなどが分泌され、心身のバランスを整えてくれたり、免疫力を高めてくれたりします。
睡眠には、体を休めるレム睡眠・脳を休めるノンレム睡眠があり、この２つの睡眠が周期的に繰り返されます。
「睡眠はたっぷりとりましょう」という言葉をたびたび耳にしますが、私はどちらかというと睡眠の深さを求めるタイプ（短期熟睡型）です。
「量より質」という感じです^^
生体リズムに逆らわない事が、良い睡眠への近道と言われていますが、忙しく働く現代女性にとっては、難しい場合も多いと思います。
私の場合も、昼夜逆転も入り混じった不規則極まりない生活サイクルで生活してますので、生体リズムには逆らいっぱなしなんですよね…
そのような感じですから、どうしても「量より質の短期熟睡型」を求めてしまうのですが…
良い睡眠は美容にも良いので、女性としてはあまり疎かにしてはいけない問題ですよね^^
良い睡眠を得る為に出来るだけ注意したい事
・生体リズムの維持
規則的な睡眠と食生活・太陽光を浴びる・適度な有酸素軽運動
・就寝前の環境整備
心身の平穏と安定（入浴・音楽・照明・香り等の工夫）
睡眠前の注意点
・寝る前にカフェインを含む飲み物は ×
・寝る前に大量のおやつや食事は ×
・寝る前の極端な空腹状態は ×
・アルコールの大量摂取は ×
・タバコは ×
・激しい運動は ×
・寝る前の熱いお風呂は ×
・テレビ・パソコン・ゲームは ×
眠りに良い食品や栄養素というものは残念ながら無いようですが、緑茶に含有する「テアニン」には、α波を引き出し睡眠誘導し睡眠の質を改善する効果があるんだそうですよ^^
また、安眠といえば、抱き枕を使ったことはありますか？
私は、抱き枕の心地よさに１年程前に気がつきました。
子供が布団を巻いて抱きついて眠っているのを見て、自分もやってみたのがきっかけｗ
…これが、ものすごく気持ちがいいんですよね♪
そして、普通の抱き枕を購入。
毎日使用しているのでだんだん潰れてきてしまったのですが、３０００円位で購入したので、１年間快適な睡眠が得られて、十分元を取ったという感じです^^
そんな抱き枕もそろそろ替え時…
今度の候補は、快適な睡眠のための抱き枕。
さらにα波の出る睡眠を求めて、今度はコレを使ってみようと思っています^^
テーマ:頑張れ！主婦！！ - ジャンル:結婚・家庭生活
|
